Viktminskningstips

Eftersom jag sedan länge och fortfarande är en ”växelviktare”, följer jag Dietdoctor.com. Här följer några tips för att äta gott och må särdeles bra.

  • Undvik att äta kolhydrater och fett tillsammans. Denna kombination ger ofta ett högt kaloriintag men ett lågt näringsintag – tänk pizza, chips, kakor och bakverk – och kan dessutom skapa ett större sug.

  • Ät minst 30 gram protein till de flesta måltiderna. Proteinrika livsmedel är den mest mättande och den mest näringstäta maten du kan äta.

  • Äter du enligt LCHF, som ofta är en framgångsrik viktminskningsmetod, tänk på att begränsa kolhydraterna till 100 gram (eller håll dem under 20 gram om du följer en ketokost).

  • Fyll tallriken med fiberrika grönsaker. Dessa innehåller rikligt med näring och du får stor mängd mat till relativt få kalorier.

  • Tillsätt tillräckligt med fett för att maten ska smaka gott, men överdriv inte. Vi vet, fett är supergott! Och smaken är en viktig komponent för att kostomläggningen ska vara långsiktig. Men alltför mycket fett kan tillföra kalorier du inte behöver.

  • Är du hungrig, addera mer protein och grönsaker. Dessa innehåller mest näring per kalori och ger den bästa mättnadskänslan.

  • Hitta dina favoritlivsmedel som passar in på kriterierna ovan. Spana även in våra recept här.

  • Håll dig fysiskt aktiv. Du behöver inte springa några maraton, men fysisk aktivitet tillsammans med en hälsosam kosthållning hjälper dig att bevara din muskelmassa medan du tappar fettmassa.

  • Se till att du får tillräckligt med sömn. En god hälsa är beroende av god sömn!

  • Skapa en miljö som främjar din framgång. Det handlar inte enbart om att veta vad du ska göra. Det handlar även om att skapa en miljö som hjälper dig att lyckas. Ett exempel är att tömma köksskåpen från onyttigheter när du ska sätta igång med din kostomläggning.

Jag är medlem!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s